Alimentação na Gestação
Após 7 a 10 dias da fecundação, o sangue da mãe começa a alimentar o filho.
O primeiro trimestre é muito importante para a formação do bebê.
A alimentação deve ser variada para garantir a ingestão de todos os nutrientes necessários à formação do mesmo. Devem ser feitas de 4 a 5 refeições ao dia.
No segundo e terceiro trimestre, manter as refeições diárias e aumentar a necessidade energética em até 300 calorias, dependendo de cada gestante; o que deve ser feito de maneira gradual.
Alimentos como pão integral, arroz integral, mandioca cozida, granola aveia, são ótimas opções.
E não deixar de ingerir em toda gestação, alimentos ricos em proteína animal como leites e derivados, carne vermelha magra, frango, peixe, ovos.
Alimentos ricos em proteína vegetal como feijão, lentilha, soja, grão de bico.
Ao consumir estes alimentos a ingestão de cálcio, ferro e minerais será suprida também tomando apenas o cuidado de não consumir alimentos como leite e seus derivados na mesma refeição onde se consumirá alimentos ricos em ferro, para não atrapalhar a absorção do mesmo.
O ideal é que alimentos como leites e derivados sejam consumidos no café da manhã, lanche da tarde e ceia.
Legumes e verduras são indispensáveis e claro, água, para ajudar no bom funcionamento do organismo.
As frutas devem ser consumidas de 3 a 5 porções por diárias de maneira fracionada.
Um abraço!
Postado por:
Cacilda Gomes de Oliveira